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日式菜：三文魚菜漬飯、日式牛肉丼、長崎麵豉湯拉麵。
意大利菜：傳統忌廉意大利麵、帶子鮮茄意大利飯。
西班牙、葡國菜：西班牙海鮮飯、葡式焗鴨飯。
韓、越、星菜：韓式辣雞鍋、柚子蝦沙律、胡椒蝦球。
上海、四川菜：上海炒烏冬、四川麻辣生肉煮、麻婆豆腐。
除了以上菜式外，還怎少得滋潤湯水，作者為大家介紹多款有營湯水（如：充滿西方浪漫風情的忌廉蘑菇湯、以海洋產物灼滾的大蜆冬瓜粒湯、酸味開胃的番茄豆腐湯等），為每餐餐膳畫了完滿句號。
一本在手，便能每日為自己和家人，煮一頓不敗又低卡的飯菜。
本書特色
本書比坊間一般食譜的出色和不同之處：
．材料易買：街市和一般超級市場便可以購買。
．煮得到：不是天馬行空或左抄右拼的食譜，100?得到才收入本書。
．煮法多樣並能瘦身：作者反對瘦身只是整天的清蒸白灼，在書中的菜式都是可炒可炆可焗的，醬料的配搭也有研究，以少油也能製作出好味醬料，讓人能滋味進食但不會胖。
．標示熱量、奶量、五穀、蛋白質、纖維和脂肪分量：讓讀者能計算自己的吸收量，不會沒節制地食食食。
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營養師的500卡瘦身食堂
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snug
塑身衣
魚鬆
丸文
關於除臭襪廠商snug:腳臭剋星全襪100?臭通紗，超強除臭吸汗力、透氣乾爽。結合竹炭與奈米科技的優質機能纖維，是將孟宗竹經過1000度C高溫炭化後，運用奈米技術，將竹炭粉末完全地融合於纖維之中，再配合纖維本身的特殊結構，可完全發揮竹炭本身除臭功能的特性，並產生人體所需負離子與阻絕電磁波，達到健康穿襪的舒適。
關於塑身衣廠商equmen男性塑身衣:男塑身衣的設計強調材質結合彈性纖維、尼龍和聚酯纖維，能自然收緊腰腹脂肪、提拉肩膀，更可以和緩地拉直背部，以達到調整姿勢身型。在最大極限活動中，協助支撐核心肌肉、手肘和前臂，藉由保持肌肉溫暖、提升身體機能和改善姿勢，幫助提升運動時的最佳肌能和減少受傷風險。
關於魚鬆廠商丸文食品:丸文食品旗聚一堂創立於民國39年，是台中一家近60年老字號的魚香世家，以新鮮味美、高品質的旗魚鬆而遠近馳名，由於口味、手藝傳統道地，貨真價實而供不應求。1995年在創辦人梁火村的大力經營下，於台中縣大裡工業區購置土地，興建近千坪的現代自動化安全衛生廠房，全面提升產品品質、增加產量，並由魚產結合農產製造更多元化調理美食。2002年又導入品牌形象旗聚一堂而致力於產品包裝的推廣。
關於衛生棉廠商舒適達人功能型草本漢方衛生棉:提供功能型草本漢方衛生棉,包含日用型、夜用型、護墊型、量少型等衛生棉產品資訊,天然草本舒緩經期悶熱不適
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